Magnezyum, vücudumuzda en çok bulunan 4 önemli minerallerden birisidir. Magnezyumun yarısı vücudumuzdaki hücrelerin içinde, diğer yarısı da kalsiyum ve fosforla birlikte kemiklerde bulunur. Magnezyum’un simgesi Mg’dir. Başlıca kalp, kaslar ve böbrekler olmak üzere her organımız magnezyuma ihtiyaç duyar. Diş ve kemik yapısının korunması için önemli bir minerallerdir. Magnezyum, kemiklerin kuvvetli olmasını ve bağışıklık sistemini destekler. Magnezyum eksikliğinden dolayı bacaklarda kramp olabilir. Magnezyum, kanın pıhtılaşmasını önler, damarları rahatlatır.
Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri
-Düzensiz Beslenme: Yeterince magnezyum içerikli besinler almadığımızda vücudumuzda magnezyum eksikliği görülmeye başlar. İşlenmiş sağlıksız gıdalar alınması yine magnezyum eksikliğine sebep olabilir.
-Alkol Tüketimi: Sık tüketilen alkol magnezyum eksikliğine sebep olabilir.
-Aşırı Tatlı Tüketimi: Fazla tatlı gıdalar tükettiğinizde vücudumuzdaki magnezyum azalmaya başlar. Sebebi ise vücudun bir molekül şekeri işlemek için 54 magnezyum molekülüne ihtiyaç duymasıdır.
-Stres: Stres anında üretilen hormonlar o esnada magnezyuma daha çok ihtiyaç duyarlar. Bu durumda magnezyum deponuz azalmaya başlar.
-İdrar Söktürücü İlaçlar: Bazı ilaçlar magnezyum eksikliğine sebep olabilir. Gentamisin, amfoterisin, siklosporin etken maddesi içeren antibiyotik kullanımında da magnezyum eksikliği görülebilir.
-İshal: Sürekli ishal olma durumlarda magnezyum eksikliği görülür.
-Yaşlılık: Genellikle ileri yaşlarda magnezyum eksikliği yaşanmaya başlayabilir.
-Bazı hastalıklar: Örneğin bağırsak hastalığı olanlarda magnezyum eksikliği görülebilir.
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri
-Yüksek tansiyon
-Kaslarda kramp ve ağrı
-Kabızlık
-Hafıza kaybı
-Dalgınlık
-Uyku problemleri ve uyuşukluk
-Sürekli baş ağrısı ve migren şikayetleri
-Kronik sırt ağrısı
-Depresyon, sinirlilik
-Halsizlik
-Göz kararması
-Kalp ritminde bozukluklar
-Diyabet
-Kanda potasyum düşüklüğü
-İştah kaybı
Günlük Magnezyum İhtiyacı Alım Oranları
-Doğumdan itibaren 6. aylığa kadar bebeklerde 30 mg
-7 aylıktan 12. aylığa olan bebeklerde 75 mg
-1 ile 3 yaş arası çocuklarda 80 mg
-4 ile 8 yaş arası çocuklarda 130 mg
-9 ile 13 yaş arası çocuklarda 240 mg
-14 ile 18 yaş arası ergenlik dönemindeki erkek çocuklarda 410 mg. Kızlarda ise bu oran 360 mg
-19 ile 30 yaş arası yetişkin erkeklerde 400 mg. bayanlarda ise 310 mg
-31 ile 50 yaş arası grubundaki erkeklerde 420 mg. Kadınlarda ise 320 mg
-50’den üstü yaş gruplarında da oranlar yine aynı seyirdedir.
Magnezyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?
-Ispanak
-Yeşil fasulye
-Soya fasulyesi
-Kabak çekirdeği
-Ay çekirdeği
-Susam
-Kaju fıstığı
-Muz
-Avokado
-Kuru meyveler
-Balık( Uskumru)
-Bitter çikolata
-Çilek
-İncir
-Tahıl ekmeği
